[...] zaangażowaniu wszystko da się zrobić. Szok gonił szok. Poszłam pierwszy raz na siłownię, żeby mnie instruktor pooglądał i dobrał coś na start. Zapytał jaki mam cel. Ja, że redukcja. On: do ilu? Ja: no chciałabym do 60 kg, ale to nierealne, więc może do… On: co nierealne? Będziesz ćwiczyć, zamiast gadać i będziesz trzymać dietę, [...]
[...] że to moje zdrowie i moja krzywda. A jak słyszę, że mi mięśnie rosną, to mówię, że super, bo właśnie o to mi chodzi, a tak w ogóle to po prostu to lubię i przyjemność to mój cel nr jeden (jest to częściowo prawda) Marta, mój wygląd powinien odstraszać, bo robię groźną minę, ale zawsze znajdzie się jakiś odważny Kiedyś koleżanka poznana na [...]
A jaki cel teraz? Pasuje, żebyś teraz świecił tu przykładem :-) w sumie to sam nie wiem jaki cel przede mną, ale może to lepiej się zobaczy, na razie podążam mimowolnie w kierunku masy/siły, ale zacząłem biegać z rana więc jest szansa że nie będzie to typowa świniomasa a co do świecenia i to jeszcze do tego przykładem to nie wiem ;-) wczorajszy [...]
[...] moi partnerzy treningowi i bardzo dobrzy koledzy, których będziecie mogli oglądać na filmie i czasem dam Wam również znać jak im idzie... Cel programu jest chyba jasny, mój cel- moim celem ale przede wszystkim na tym programie mają również zyskać inni użytkownicy forum borykający się z tym samym problemem. Rekordy chłopaków przed programem to [...]
05.05.2010 Środa Redukcja Trening rzutowy Pchnięcia z miejsca 2 x 10 z przemarszu 2x 10 z doślizgu 2x 10 Gimnastyka Siłownia Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 20kg x 20 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 6 90kg x 5 90kg x 5 Wyciskanie hantelek stojąc 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 Ściągnie linki za kark 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 [...]
[...] się tak z barkami) 3. Unoszenie w przód sztangi I-4xsztanga/8x3kg II-3x2kg III-12x2kg IV-12x2kg (to była porażka, nie dam rady na razie ze sztangą, będzie to m€ój ambitny cel, ale póki co będę się pitolić z hantelkami, pierwsza seria mnie tak sponiewierała, że 3 kolejne to na dobicie i to takim ciężarem... trudno, pokornie będzie) 4. Wyprosty [...]
[...] przed zawodami w nastepna sobote. Jak na filmach widac 115 poszlo pewnie wiec jestem zadowolony . Początkowo nalozylem 117,5 ale postanowilem ze jesli juz osiagnalem cel to damy 120. No i wsumie dobre posuniecie bo prawie sie udalo . Dupa na pewno zostala oderwana no i musial mi pomoc . Ale mysle ze jesli wyzdrowieje to 120 technicznie [...]
SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]
No to jedziemy z tym koksem :-D. Nowy rok, nowy cykl treningowy czas zacząć. Cel do konca roku pozostaje bez zmian. Czyli dąze do najlepszego swojego wyniku w WL :-D. Dzisiaj koło południa rozgrzewka na wolnym powietrzu czyli przerzucałem i układałem cegłę rozbiórkową około 400 szt. Córka sobie zamówiła bedzie z tego jakieś murki w ogrodzie robić [...]
[...] rows żołnierskie 3. jaki rozklad diety - rotuje, bo uzgodnilysmy to okolo 1.5- 2 tyg temu 2 X 1800, 150(b),95(w), reszta t 1 x 1600, 150 (b), 95 (w), reszta t 4. jaki cel? Jaki cel - zmniejszenie poziomu tluszczu i nabranie sily ;-) Aha, bije sie w piersi - na poczatku drugiej redukcji zaczelam isc w gore, ale jest to moja wina. Trening z [...]
[...] było napisane, że ilość powtórzeń / serii można dowolnie modyfikować. chciałabym spróbować tych wielostawowych typu mc, hip thrust, przysiady, bułgary z większą ilością powtórzeń, powiedzmy 12-15 --> cel jaki mi tu przyświeca to żeby mieśniom zadowo-udowym dać bardziej popalić. czy to ma sens? Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-07-01 23:26:20
[...] do żywych :-) Od dziś też zacząłem urlop tak więc jest sporo czasu na wszystko. Więcej się nie rozpisuję bo szkoda pisać to samo - działam i idę do przodu taki jest cel. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Niby krótka przerwa ale dzisiejszy trening po takiej przerwie to była istna petarda %-) czułem się jak bym z miesiąc nie był na [...]
[...] mnie mocno motywowało :-)) oraz tym którzy NIE wspierali w realnym życiu ,za to chcieli wyrwać skrzydła- Wam również dziękuję:-))#-P -- CO TERAZ ? -- Czy zrealizowałam cele o których pisałam na początku? Trudno powiedzieć, bo poprzeczkę postawiłam sobie zbyt wysoko ,i nawet 50minut w solarium(nienawidzę tego) nie wyrównało [...]
[...] systematycznie dokładać ciężaru, szczególnie w dni z pięcioma repsami, to już mogę na tą chwilę. Jako że startuję z planem nie tylko hipertroficznym ale mającym również na cel poprawę siły zaniżyłem ciężary i dziś wyszedł bardzo lekki trening. Przysiad 20kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 60kg x zapomniałem %-) 70kg x 5 Wyciskanie na ławeczce - przerwa [...]
[...] x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x12,5kg x 10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x7,5kg x 10 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 11) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10 12) Kółko: 16/16/16 13) Plank: x3 Cel pompa i cel osiągnięty. :-)) Dziś wolne od rowerka.
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
[...] nic ciekawego. Naciagnalem juz 3 x razy piersiowy i raz najszerszy grzbietu. Barki dotyrane bo byly priorytetem i teraz zadnych wyciskan nie dam rady robic. Ale Cisne, jest cel, sa marzenia no i motywacji nie brakuje. Odpowiem Ci tu od zeby topicu w kuchni nie zasmiecac. Pierwszy start jak do niego dojdzie to bedzie w de a potem kto wie, moze [...]
[...] zastosowac rampe ;-) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 62kg x 5 72kg x 5 (ostatnio 72kg x 3 + 2 z pomoca) Byla asekuracja i poszlo :-)) Kolejny cel to 75 x 5 ;-) Wiosło polsztanga (chwyt zamkowy): 38,5kg x 5 48,5kg x 5 58,5kg x 5 67,5kg x 5 77,5kg x 5 (ostatnio 75kg x 5) Wreszcie ciezar, ktory juz ciazy i angazuje [...]
[...] / serii można dowolnie modyfikować. chciałabym spróbować tych wielostawowych typu mc, hip thrust, przysiady, bułgary z większą ilością powtórzeń, powiedzmy 12-15 --> cel jaki mi tu przyświeca to żeby mieśniom zadowo-udowym dać bardziej popalić. czy to ma sens? Jeśli już to ustalmy 12 powtórzeń na start i sama zobaczysz jak to działa. Moim [...]
Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)
